Jak prawidłowo zadbać o siebie przy zdiagnozowanym AZS?
AZS to choroba przewlekła.

AZS jest złożoną jednostką chorobowa, na którą składa się wiele czynników, zaczynając od genetycznych uwarunkowań przez zaburzenia układu immunologicznego po środowisko zewnętrzne. Skóra przestaje pełnić funkcję ochronne w konsekwencji uszkodzonej bariera skóry. To otwiera drogi dla zanieczyszczeń środowiskowych i patogenów, które powodując podrażnienie i swędzenie na powierzchni naskórka. W zaawansowanych stadiach dochodzi do uszkodzeń naskórka i powstawania ran.

Tłumacząc w dużym uproszczeniu, występowanie dermatoz skórnych, to manifestacja układu odpornościowego, informacja dla nas, że w organizmie toczy się walka zwykle z kilkoma stanami zapalnymi. Z tego też powodu AZS zalicza się do chorób przewlekłych, zwykle po wyleczeniu objawów choroby zostaje ona z pacjentem w remisji. U ponad 60% cierpiących na AZS zaostrzenie choroby obserwuje się po przebytym przewlekłym stresie. Jak wiadomo permanentny stres wpływa i przekłada się na higienę naszego życia. Stresujące życie nie sprzyja zdrowej diecie, chęci do ruchu i negatywnie wpływa na sen. Brak regeneracji nocnej sprzyja rozwojowi chorób przewlekłych podobnie jak siedzący tryb życia i źle zbilansowana dieta.

 

Jak ważna jest dieta przy AZS?

Jak w każdej chorobie z autoagresji i tutaj należy rozpocząć od diety i usunięcia wszelkich alergenów, które pogarszają stan ogólnoustrojowy. Istotne w tym przypadku będzie zrobienie testów i obserwowanie naszej skóry  przy wprowadzeniu diety eliminacyjnej. Jest to bardzo trudne zwłaszcza w leczenie dzieci, które potrzebują zróżnicowanej diety dla prawidłowego rozwoju. Jednak odbudowa flory bakteryjnej w jelitach jest nadrzędną sprawą dla odbudowy odporności. Aby ustalić jakie probiotyki, prebiotyki i postbiotyki możemy wprowadzić jako suplementację należ z wynikiem testów alergicznych udać się do dietetyka klinicznego. 

Co powinnaś/powinieneś wiedzieć o suplementacji antyzapalnej?

Najwięcej składników antyzapalnych posiada dieta śródziemnomorska. Zawiera dużo kwasów omega-3 i omega-6, o których pisałam w moim artykule. Niestety nasza dieta jest uboga w tłuste ryby i oleje roślinne spożywane na zimno. Warto jednak pamiętać, że jeśli nie mamy dostępu do ryb morskich możemy naszą dietę wzbogacić o orzechy włoskie i migdały pod warunkiem, że nie są na naszej liście alergenów oraz tłoczone na zimno oleje jak choćby olej z wiesiołka i siemienia lnianego.

Niedobory witaminy D3 są powodem przewlekłych stanów zapalnych. Przy atopii z takim stanem rzeczy mamy do czynienia. Statystyki pokazują, że ponad 30% kobiet po 50 roku życia ma za niski poziom tej witaminy. Jej prawidłowy poziom dla kobiet rozpoczyna się od 50 mcg/ml, zwykle mamy jej na poziomie poniżej 30 mcg/ml co znacznie osłabia wchłanianie wapnia w jelitach. Suplementacja tej witaminy jest zalecana osobom mało aktywnym, spędzających większość czasu w pomieszczeniach. Należy tutaj pamiętać, że witamina D3 potrzebuje do przemiany metabolicznej towarzystwa magnezu. 

Witaminy A i E będą przy atopii sojusznikami we wzmocnieniu i  odbudowie bariery skóry. Spożywanie roślin z grupy karotenoidów będzie wspomagał układ odpornościowy. Dlatego preparaty do pielęgnacji skóry posiadają w składzie te witaminy.

Związki cynku będą mieć rownież duże znaczenie w leczeni atopii. Cynk jest składnikiem enzymów odpowiedzialnych za przebudowę naskórka, a więc szybszą jego regenerację. Na tym nam zależy przy wyciszaniu stanów zapalnych.

Wspomaganie mikrobioty jelitowej podczas leczenia AZS, jest jak już wyżej wspomniałam bardzo istotne. Zależy nam na wygaszaniu ognisk zapalnych, a jelita są tym miejscem gdzie zaczyna się choroba z autoagresji jaką jest rownież AZS. Suplementacja probiotyków, prebiotyków oraz synbiotyków czyli połączenia szczepu bakterii z grupy Lactobacillus lub Bifidobacterium oraz selektywne podłoże dla rozwoju tychże bakterii probiotycznych.

Jakie badania warto zrobić przy AZS?
  • Badanie w kierunku SIBO (przerost bakterii chorobotwórczych w jelicie cienkim)
  • zbadanie poziomu  witaminy D3
  • dokładne badania w kierunku tarczycy
  • rozszerzone badanie w kierunku nietolerancji pokarmowych
  • badanie w kierunku celiaki
Jak pielęgnować skórę w AZS?

Choroba ta ma rożne stadia, ale trzeba pamiętać, że zawsze bezwzględnie należy unikać w kosmetykach parabenów, SLS-ów, sztucznych barwników i substancji zapachowych. W pielęgnacji skór z dermatozami trzymamy się zasady “im mniej tym lepiej”.

Punktem wyjścia w pielęgnacji jest odbudowa płaszcza hydrolipidowego, aby skóra jak najszybciej zaczęła sama się regenerować i bronić przed czynnikami zewnętrznymi. Substancje mile widziane w tej pracy to: arginina, mocznik, gliceryna, ceramidy, skwalen, ceramidy, trójglicerydy, masło shea – odbudowują i nawilżają skórę dotkniętą AZS. Alantoina, cynk, olej z wiesiołka, olej konopny, pantenol, betaglutan i witamina E – regenerują uszkodzoną skórę. Dodatkowo właściwe nawilżenie skóry i zadbanie o jakość lipidów oraz składników odbudowujących jej mikrobiom, pomoże w złagodzeniu stanów zapalnych skóry z dobrą jakość mikroflory na skórze. W tej pracy pomocne będą: mocznik, kwas hialuronowy, polisacharydy, oligosacharydy. Wybierając kosmetyki należy zwrócić uwagę na powyżej wymienione składniki. Dziś mamy wiele kosmetyków dedykowanych skorą z AZS ale nie łatwo wybrać najlepsze dla nas.

Poniżej przygotowałam przykładową pielęgnację całodobową dla skór dotkniętych atopią i być może po leczeniu sterydowym.

Wieczorna pięlęgnacja skóry z AZS.

Istotną rolę w pielęgnacji skóry atopowej stanowi kosmetyk do demakijażu. Nie powinien podrażniać ani wysuszać skóry, bazą w takim żelu, emulsji czy płynie powinien być olej. Olej dobrze rozpuszcza wszelkie kosmetyki przy tym nie musimy skóry nadmiernie pocierać, przy zmywaniu, czego żadna skóra nie lubi.

Przykładowe kosmetykiem:

1. iUnik Calendula Complete cleansing oil 150 ml

2. Basiclab  dermatologiczna emulsja myjąca do skór wrażliwych 200 ml.

Na noc dobrze jest zastosować serum lub krem o tłustej konsystencji tak aby w nocy ze skóry jak najmniej odparowywało wody i tym samym poprawiła się jakość regeneracji naskórka.

Przykładowe kosmetyki:

1.Basiclab serum dla skóry atopowej nawilżający emu-żel do twarzy z 6% ektoiną…

2. Vaduse Dermatologie β-dermin – krem o tłustej konsystencji głęboko regenerujący.

Poranna pielęgnacja skóry z AZS.

W ciągu dnia pielęgnacja powinna być nieco lżejsza równocześnie skutecznie chroniąca przed czynnikami zewnętrznymi. Ważne w pielęgnacji dziennej dla skór z dermatozami jest ochrona przeciwsłoneczna. Pamiętajcie, że jeśli makijaż to tylko na bazie produktów mineralnych najlepiej dobrze przebadanych dermatologicznie. Zawsze przy AZS mamy do czynienia ze skórą wrażliwą a kolorowe kosmetyki dodatkową mogą ją uwrażliwiać.

Przykładowe kosmetyki:

1. Basiclab żel lub dermatologiczna emulsja myjąca do skóry wrażliwej 

2. Resibo tonik mgiełka nawilżająca – zawsze osusz tonik przed nałożeniem kremu.

3. Bandi Medical Expert Anti dry emulsja silnie nawilżająca 50 ml

4. Basiclab Prebiotyczny Krem Wyciszający 50ml

5. Basiclab lekki krem ochronny SPF 50+ PPD46. 

W ochronie przeciwsłonecznej ważna jest prewencja i antyoksydacja, tak by nie dochodziło do uszkodzeń na powierzchni i w głębszych warstwach skóry.

Na koniec podpierając się na badaniach naukowymi z dziedziny psychoneuroimmunologii, badającej zależności między układem nerwowym a układem odpornościowym, pragnę podkreślić, że w leczeniu AZS ważne jest utrzymanie równowagi psychicznego tzw.: “dobrostanu”. Należy się wspomagać różnymi dostępnymi narzędziami, dla przykładu podam tutaj kilka z nich:

  • każdy rodzaj ruchu na powietrzu ( bieganie, spacer, gimnastyka…)
  • Joga
  • medytacja
  • afirmacja
  • spa w lesie (spacer w parku lub lesie bez towarzystwa telefonu)

Wszystkie aktywności służą naszemu dobrostanowi, samoregulacji i przekładają się na polepszenie relacji ze sobą i swoim ciałem. Akceptując siebie zyskujemy akceptację otoczenia nigdy nie działa to w odwrotnym kierunku.