Zapobieganie to najlepszy sposób by uniknąć chorób przewlekłych i  dotrzeć do jesieni życia ciesząc się piękną i radosną starości. Są wśród nas tacy, którzy marzą aby się zestarzeć. Mają jednak niewielkie szanse na dożycie swoich 18 urodzin walcząc codziennie o życie na oddziałach onkologicznych.

Dlaczego więc gdy jesteśmy zdrowi, myślimy jedynie jak zatrzymać czas biologiczny bez większego wysiłku?

Biolodzy, genetycy czy neurobiolodzy prowadzą już od wielu lat badania nad odkryciem tego jednego elementu, który zatrzyma proces starzenia. Prawdopodobnie mamy go w sobie.

Filary długiego życia w zdrowiu.
Dieta i antyoksydanty.

Temat antyoksydantów oraz wolnych rodników często wraca w kontekście starzenia się naszego ciała.Choć mamy dziś dużą świadomość odnośnie tego co nam szkodzi, to w codziennym życiu zapominamy o istotnych praktykach, które mogą nas uchronić przed chorobami i przedwczesnym starzeniem się skóry.

Antyoksydanty to grupa związków chemicznych zawartych w roślinach, która stanowi tarczę obronną przed wolnymi rodnikami. W dużym uproszczeniu wolne rodniki uszkadzają nasze komórki. Przedostają się do naszego organizmu codziennie przez skórę, układ pokarmowy i oddechowy. Proces ten zachodzi w każdej chwili naszego życia. To normalne zjawisko. Organizm ludzki wyposażony jest w mechanizm obronny w walce z wolnymi rodnikami i neutralizuje je, tak by zachować homeostazę. Jednak aby ta walka miała równe szanse, musimy regularnie wspomagać nasz układ odpornościowy.

Długotrwały i ogólnie rozumiany niezdrowy styl życia może doprowadzić do stresu oksydacyjnego co w konsekwencji prowadzi do powolnego ale bardzo groźnego w skutkach wyniszczania organizmu. Dlatego warto obserwować swój organizm i nie bagatelizować takich objawów jak, powracające bóle głowy, bóle mięśni, zaparcia czy biegunki, problemy ze snem, częste wysypki skórne lub egzemy.

W imię starej doktryny “lepiej zapobiegać niż leczyć”.

Gdzie szukać antyoksydantów?

Dziś to żaden problem, wyszukać listę najbardziej skutecznych antyoksydantów. Problem pojawia się  na poziomie naszych nawyków i tradycji żywieniowych, nierzadko też preferencji smakowych, które przejęliśmy po naszych rodzicach i dziadkach.

Różnorodna dieta bazująca na dużej ilości surowych, kolorowych roślin/warzyw/owoców bogatych w witaminy, likopen i koenzym Q10. Ziół bogatych w minerały jak choćby selen, który uważany jest za pierwiastek długowieczności. Spożywanie dziennej porcji warzyw nie poddawanych obróbce termicznej dzięki czemu dostarczymy niezbędną ilości błonnika by utrzymać nasze jelita (nasz drugi mózg) w dobrej kondycji.

Zaniedbania dietetyczne i brak ruchu mają olbrzymie przełożenie na nasze samopoczucie.

Ruch.

Regularny ruch to kolejny filar do zachowania dobrej kondycji zdrowia. Codziennie minimum 20 minut marszu na świeżym powietrzu, 15 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń siłowych. Wydaje się nierealne? Jeśli tak myślisz zastanów się ile możesz poświęcić dziennie dla zdrowia? Ile chcesz włożyć pracy dziennie aby utrzymać swoje ciało w pionie. Aktywność fizyczna to niezbędny element naszego życia jak sen i jedzenie powinien być celebrowany. Regularny ruch wzmacnia serce, mięśnie, po­prawia krążenie i korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu.

Natomiast siedzący tryb życia to bezpiecznik, który odpala w nas wszelkie stany zapalne. Przyspiesza demencję, sarkopenię i problemy z koncentracją, choć nie jest ich bezpośrednią przyczyną. Zaplanuj swoją aktywność tak żeby ćwiczenia były na tyle intensywny aby aktywowały wszystkie partie mięśni co przyspieszy metabolizm i uruchomi naturalny układ naprawczy w naszym ciele. Ważne aby robić to małymi krokami ale regularnie codziennie.

Sen

Uwielbiamy spać, wylegiwać się w łożku. Jednak badania wskazują, że nie śpimy wystarczająco długo i efektywnie. W konsekwencji sięgamy po środki pobudzające by jakoś funkcjonować w ciągu dnia.

Tylko regularne godziny zasypiania pozwalają na utrzymanie głębokiego i regenerującego snu.  Przyglądając się dzieciom jak śpią, zauważymy, że ich oddech jest rytmiczny, w czasie którego unosi się brzuch nie klatka piersiowa co świadczy o prawidłowym dotlenianiu. Tlen rozprowadzony do wszystkich tkanek wspomaga pracę narządów w naszym ciele, co przekłada się na pełną dobową regenerację. Niedosypianie, zarywanie nocy znacznie osłabia naszą odporność. Natomiast udowodniono, że regularne zarywanie nocy przez dłuższy czas z równoczesnym brakiem ruchu i śmieciowym jedzeniem to droga do przewlekłych chorób, szybszego starzenia się organizmu i przedwczesnej śmierci.

Zdrowie emocjonalne

Nie sposób utrzymać organizm w pełnym zdrowiu gdy braknie ostatniego czwartego filara do zdrowego życia. Utrzymanie równowagi wewnętrznej jest kwestią bardzo indywidualną. Technik i narzędzi do polepszenia swojego dobrostanu jest wiele, trzeba jedynie wybrać te które w danym momencie życia będą nas wspierać. Może to być wdzięczność, medytacja, leśna kąpiel połączona z medytacją, techniki samoakceptacji, pielęgnowanie więzi rodzinnych, trening uważności na siebie i innych. Nie ważne, która technika, ważne by ją wprowadzić w życie i czuć płynące z niej korzyści.

W przypadku depresji czy lęków techniki samopomocy niestety nie wystarczą i należy zgłosić się o pomoc do terapeuty. Wyciąganie ręki po pomoc to rownież droga ku polepszenie naszych relacji ze sobą. Uświadomienie sobie że nie musimy wszystkiego sami robić to krok do odpuszczenia. Odpuszczanie to krok do równowagi psychicznej a to już milowy krok do pięknego życia w zgodzie ze sobą.